一到夏天，不少小伙伴总问：夏天跑步怎么防晒？怎样的防晒措施能保证夏天跑步不被晒黑？对爱美的女生来说，夏天防晒是终极问题，跑步也不例外，当然得防晒。而且由于较长时间在较强的阳光下跑步，防晒应该是夏天跑步必须郑重对待的头等大事：无论是天生白还是天生黑，脸和手还有胳膊防晒都是必要的，跑步的人，防晒都是必须。

夏天跑步如何防晒？最好的防晒不是防晒霜，而是遮挡。夏天跑步防晒做到三条就足够了。

遮挡是第一条。遮挡主要解决跑步人的头部、脸和脖子以及胳膊被晒问题，尤其是女孩，如果不想晒黑，这条特别重要。

具体看，脸和脖子可以用三件套轻松解决防晒问题：第一，头上要戴速干空顶跑步帽，对头、脸部遮挡防晒的同时又能导汗，并保持头顶通风凉快。第二，眼睛要戴防紫外线跑步眼镜，尤其是夏天，清晨6点阳光已经很强烈，在阳光下跑步时间超过40分钟的跑者，一定要戴防紫外线跑步眼镜，保护好眼睛不长时间受强烈阳光和紫外线影响。第三，脖子和脸用脖套遮挡，可以根据自己的喜好选择各种花色和材质。建议选择简单透气颜色亮一点的，好看又好用，戴上后往上拉到眼镜下，整个脸部和脖子就严严实实地被遮挡住了，非常防晒。第四，手和胳膊的防晒神器就是手套和袖套。如果对冷热的平衡调节能力较强，可以穿长袖透气防晒服跑，完全不用担心胳膊被晒，只用戴一副透气的手套，防止手被晒黑就行了。至于腿，可以穿跑步压缩袜解决小腿的防晒问题，但不建议穿长裤防晒，夏天太热穿着短裤跑，散热好，让大腿晒成小麦色也不错。

防晒第二条，是跑完后一定要第一时间及时清洗脸部和胳膊。洗澡、洗脸、洗胳膊、腿，一是洗掉留存的紫外线，同时降降温，有条件或者愿意的，洗完后脸上再敷上一个补水面膜。看到这，有人会问，面膜用不用先在冰箱里冷藏？用常温的即可。敷面膜的目的是及时补水。从中医角度看，脸部行走胃、小肠经等经络，用面膜冰敷对身体并不友好。

防晒第三条，就是在保证睡眠的情况下，尽量早起跑步。晨跑，一个是呼应《黄帝内经》里说的，人要顺从自然的节奏生活，无论是夏天还是冬天，早上的阳光都非常美好，对健康有益。也许有人会说，早上需要睡觉起不来，建议晚上可以早点睡。

做到以上三条，无论是长得黑还是长得白的人，夏天跑步基本都不用再担心被晒黑的问题。另外，遮挡之前，防晒霜也别忘记抹。

（来源：北京青年报）