虽然今年的“三伏天”已过，但不少地区的高温态势仍然明显。“情绪中暑”等话题近期在社交媒体上引发讨论。什么是“情绪中暑”？如何有效缓解？记者就此采访了山西医科大第一医院精神卫生科主任刘志芬。

刘志芬介绍，“情绪中暑”是由高温天气引发的心理及行为异常现象。其典型表现包括：易因琐事发火、精神萎靡不振、对周遭事物深感不满、坐立难安及睡眠质量下降等。

一般来说，引发“情绪中暑”的原因可能有长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中，人体体温调节中枢——下丘脑出现功能紊乱，从而引发情绪波动。

另一方面，剧烈运动或长时间高温作业时，人体汗液分泌增多，不仅身体会流失水分，而且体内钾、钠等元素也会随之流失，继而使人感到浑身没劲、提不起精神、头晕恶心，这些不适会使人更容易出现情绪波动等问题。

刘志芬建议，大家在保证规律作息、健康饮食、适度运动的基础上，尝试理解和接纳自己的情绪。同时，也可以选择一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸气4秒，想象吸入清凉空气；屏气7秒，想象凉意在体内扩散；呼气8秒，想象呼出燥热与烦躁，上述步骤重复5次。这样可以激活身体的副交感神经，缓解因炎热带来的烦躁感。

（来源：科技日报）